Máte pocit, že akonáhle sa vonku ochladí, chytá sa vás každý vírus? Dobrou správou je, že nie ste sami a môžete s tým niečo urobiť. Podľa analýzy publikovanej v časopise Nutrients trpí viac ako 60 % Európanov deficitom vitamínu D počas prechodných mesiacov, čo zvyšuje riziko infekcií dýchacích ciest.
Zmena teplôt, sychravé dni či chladné rána v období od jesene až po neskorú jar dávajú nášmu telu zabrať. Hľadáte spôsoby, ako prirodzene posilniť imunitu a znížiť náchylnosť na ochorenia? Odpoveď sa skrýva v silnej trojici, ktorou sú omega-3 – rybí olej, vitamíny a prírodné probiotiká. Ak sa chcete dozvedieť viac, čítajte ďalej.
Omega-3 – rybí olej, vitamíny a prírodné probiotiká vo výžive počas chladných mesiacov
Silná imunita je ukrytá v tráviacom trakte a ovplyvňuje ju aj zdravá výživa. V obdobiach častých výkyvov teplôt a oslabenia organizmu sú vitamíny, omega-3 – rybí olej a prírodné probiotiká základnými piliermi obranyschopnosti.
Pravidelné dopĺňanie týchto výživných látok pomáha telu odolávať infekciám, znižuje zápaly a podporuje prirodzenú obranyschopnosť proti patogénom. Navyše v období jari či jesene je ich efekt ešte výraznejší.
Vitamíny a ich zdroje – ako ich využiť v chladných mesiacoch?
Vitamín D je mimoriadne dôležitý pre zdravie i vnútornú pohodu. Jeho deficit sa vyskytuje najmä počas chladných mesiacov bez intenzívneho slnečného žiarenia. Podľa National Institutes of Health (NIH) nízke hladiny vitamínu D sú spojené so zvýšeným výskytom infekcií horných dýchacích ciest. Vitamín C zasa pôsobí ako silný antioxidant a podporuje tvorbu bielych krviniek, ktoré sú obrancami nášho tela proti patogénom. Vitamíny skupiny B ovplyvňujú energetický metabolizmus a tvorbu protilátok.
Náš tipy: Zaraďte do jedálnička denne 1 porciu citrusov, 1 šálku brokolice alebo papriky. Užívajte doplnky s vitamínom D3 od októbra až do apríla (ideálne 1000 – 2000 IU denne). Na doplnenie B vitamínov si doprajte raňajky s ovsenými vločkami a vajíčkami.
Prírodné probiotiká a omega-3 – rybí olej ako doplnky výživy
Prírodné probiotiká, ako sú kefír, kimchi, kyslá kapusta alebo tempeh, vyživujú prospešné baktérie v črevách. Práve tie sú zodpovedné za viac než 70 % imunity. Podľa British Journal of Nutrition konzumácia probiotík skracuje trvanie bežného nachladnutia až o 2 dni a znižuje závažnosť príznakov. Omega-3 – rybí olej z lososa, sardiniek alebo kvalitných výživových doplnkov (EPA + DHA) preukázateľne tlmí zápalové reakcie a podporuje činnosť imunitných buniek.
Naše tipy: Dvakrát týždenne si doprajte tučné ryby. Pri nedostatku konzumujte kvalitný rybí olej s obsahom EPA/DHA min. 500 mg denne. Pravidelne zaraďte fermentované potraviny – 100 g kyslej kapusty pokrýva až 70 % dennej potreby živých kultúr.
Posilnite svoju imunitu s omega-3 – rybí olej, vitamíny a prírodné probiotiká
Ak chcete počas chladných mesiacov zostať v zdraví a pohode, nepotrebujete zázraky – stačí svoju pozornosť obrátiť k tomu, čo nám ponúka príroda. Spojenie živín, ako sú omega-3 – rybí olej, vitamíny a prírodné probiotiká, vám poskytne zdravotné benefity v čase, keď je imunita oslabená. Upravte svoj jedálny lístok, doplňte chýbajúce živiny a buďte pripravení bez ohľadu na počasie!
Zdroje:
NIH – Vitamin D and respiratory infection
